#updatedesegunda: ta-ta-ta-pa na cara

Mudando de um drama para outro, vamos voltar pro meu emagrecimento - ou não, ri🆘. Sábado passado fiz os exames pedidos pela endocrinologista (e pela ginecologista) e nada como um desses para te dar um tapa na cara daqueles, né? Estava esperando qualquer alteração no colesterol e todas essas coisas relacionadas a gordura, principalmente depois de tantos pedidos de fast food no iFood e idas ao #OSB nos últimos dois-três meses, mas INSULINA batendo ali na trave... E a primeira coisa que vem à cabeça é: diabetes. E diabetes é coisa séria. Então vamos lá.

TA-PA NA CARA 


Para início de conversa, uma coisa muito fácil: cortar refri e bebidas adoçadas artificialmente de uma vez - bom que já dá um help na questão do peso em si também (lembrando que álcool quase já não bebo mais...)...

  • Refri
  • Tampico (a.k.a. suco de caixinha)
  • Suco adoçado
  • [Café com leite adoçado]

Outras atitudes simples...

...cortar Miojo (deixar apenas para emergências)

...adequar as quantidades de carboidrato

...reduzir BASTANTE #fastfood

...levantar sempre que minha pulseira fitness apitar (nem que seja pra dar uma espreguiçada)


E um esboço de um cardápio...

Pré treino

Suco verde ou de uva - com 1 scoop de creatina 

Café da manhã

Cuscuz com queijo coalho/mussarela

Crepioca (dois ovos) com queijo coalho

Tapioca com ovo mexido

Pão francês com ovo mexido

Almoço

Restô Bloco B <3 (evitar fazer "festa de carboidrato" no prato)

Comida da Véa (#FDS)

Giraffas / Executivo iFood (#FDS)

Macarrão com proteína (#FDS)

Risoto com proteína (#FDS e ocasiões especiais - prato mais calórico, optar pelos da Liv Up)

Lanche da tarde

[Feel Complete (minha receita) - até acabar]

Alternar entre:

Espresso Whey (batido com leite semidesnatado e banana + 1 sachê de Probiatop) - até acabar 

Vitamina de Whey Protein batida com (banana e) polpa de frutas vermelhas e leite semidesnatado (+ 1 sachê de Probiatop)

Vitamina batida com (banana e) polpa de frutas vermelhas e iogurte (+ 1 sachê de Probiatop)

Sanduíche natural com proteína magra

Tapioca com proteína magra

(OBSIMP: Se "exagerar" no lanche da tarde, tentar pegar mais leve no jantar)

Jantar

Mesmo tipo de comida do almoço (tentar variar a proteína)

Macarrão com proteína (tentar variar a proteína)

Sanduíche tipo Subway em emergências

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