#updatedesegunda: ta-ta-ta-pa na cara
Mudando de um drama para outro, vamos voltar pro meu emagrecimento - ou não, ri🆘. Sábado passado fiz os exames pedidos pela endocrinologista (e pela ginecologista) e nada como um desses para te dar um tapa na cara daqueles, né? Estava esperando qualquer alteração no colesterol e todas essas coisas relacionadas a gordura, principalmente depois de tantos pedidos de fast food no iFood e idas ao #OSB nos últimos dois-três meses, mas INSULINA batendo ali na trave... E a primeira coisa que vem à cabeça é: diabetes. E diabetes é coisa séria. Então vamos lá.
![]() |
TA-PA NA CARA |
Para início de conversa, uma coisa muito fácil: cortar refri e bebidas adoçadas artificialmente de uma vez - bom que já dá um help na questão do peso em si também (lembrando que álcool quase já não bebo mais...)...
- Refri
- Tampico (a.k.a. suco de caixinha)
- Suco adoçado
- [Café com leite adoçado]
Outras atitudes simples...
...cortar Miojo (deixar apenas para emergências)
...adequar as quantidades de carboidrato
...reduzir BASTANTE #fastfood
...levantar sempre que minha pulseira fitness apitar (nem que seja pra dar uma espreguiçada)
E um esboço de um cardápio...
Pré treino
Suco verde ou de uva - com 1 scoop de creatina
Café da manhã
Cuscuz com queijo coalho/mussarela
Crepioca (dois ovos) com queijo coalho
Tapioca com ovo mexido
Pão francês com ovo mexido
Almoço
Restô Bloco B <3 (evitar fazer "festa de carboidrato" no prato)
Comida da Véa (#FDS)
Giraffas / Executivo iFood (#FDS)
Macarrão com proteína (#FDS)
Risoto com proteína (#FDS e ocasiões especiais - prato mais calórico, optar pelos da Liv Up)
Lanche da tarde
[Feel Complete (minha receita) - até acabar]
Alternar entre:
Espresso Whey (batido com leite semidesnatado e banana + 1 sachê de Probiatop) - até acabar
Vitamina de Whey Protein batida com (banana e) polpa de frutas vermelhas e leite semidesnatado (+ 1 sachê de Probiatop)
Vitamina batida com (banana e) polpa de frutas vermelhas e iogurte (+ 1 sachê de Probiatop)
Sanduíche natural com proteína magra
Tapioca com proteína magra
(OBSIMP: Se "exagerar" no lanche da tarde, tentar pegar mais leve no jantar)
Jantar
Mesmo tipo de comida do almoço (tentar variar a proteína)
Macarrão com proteína (tentar variar a proteína)
Sanduíche tipo Subway em emergências
Comentários
Postar um comentário