#felizÂNIMOnovo - Plano!

E lá vamos nós - travêiz! A minha ideia é continuar sem radicalismos, mas também assumir minha responsabilidade no processo do MEU emagrecimento... #querdizer: de nada adianta somente remédio, consultar melhor endócrino/nutri/personal se eu não fizer minha parte - o remédio até faz a parte dele até certo ponto, mas a dieta e a #AF não se fazem sozinhos, sacomé? Então pensei com carinho em como ainda QUERO atingir os 57 kg e que, dessa forma, agora faltam exatos 7 kg pra eu atingir essa meta - ignorando os 66 kg daquela balança doida outro dia, fala sério (okãy, 65 kg eu ainda aceito mas 66 kg foi apelação...)... Então pensei em chamar meu novo #projeto de "57 em 7" - 57 kg em 7 meses: o que ainda falta pro meu próximo aniversário + 1 mês de folga, jaque sempre acontece de ter que faltar treino, lanches da firma, viagem, festas de fim de ano e etc & tal. É possível atingir esse peso perdendo 1 kg por mês sem sacrifício nenhum, sacomé?

Porque tem uma diferença gigantesca entre ser ~fitness~ e ser saudável, e ser saudável de verdade não tem nada a ver com ser doida(o) por dieta e exercício. E é isso, eu quero fazer o que for possível pra atingir minhas metas mas respeitando meus gostos pelos meus alimentos e exercícios preferidos e sendo paciente com meu processo ao invés de só focar em resultado - até porque as atividades que for escolher precisam atender também minha saúde mental.



Porém/Contudo/Entretanto/Todavia, começar com um piccolo desafio em relação à minha alimentação que tem me feito molto male ajudaria BASTANTE: quero ficar 10 dias (de 25/06 a 04/07 - véspera da minha próxima consulta com a endócrino) sem fast food (refrigerante, hambúrguer, fritas e frituras no geral!)!


No mais, também pretendo seguir questo...

O BÁSICO: REDUZIR (BASTANTE)

  • #fastfood - hambúrguer e batata frita
  • refrigerante
  • bebida alcóolica
  • suco de fruta, principalmente adoçado

CAFÉ DA MANHÃ

  • Feel Complete Essencial (MINHA receita) 
  • Tapioca / Pão com ovo mexido
  • [Cuscuz com queijo muçarela]
PÓS-TREINO - nos #FDS: vitamina de iogurte integral com banana e frutas vermelhas 🍇🍓

ALMOÇO

  • Restô Bloco B <3
  • Comida da Véa (trabalho remoto / #FDS)
  • Macarrão com proteína (trabalho remoto / #FDS)
  • Executivo iFood (trabalho remoto / #FDS)

LANCHE DA TARDE

Feel Complete Essencial (MINHA receita) - ATÉ ACABAR. DEPOIS: Alternar entre Espresso Whey Essential com banana + leite semidesnatado e vitamina de Whey Protein com banana + abacaxi e leite vegetal em pó (até acabar) no lanche da tarde (+ 1 sachê de Probiatop) e vitamina de Whey Protein com banana + outras frutas + leite semidesnatado OU iogurte (+ 1 sachê de Probiatop)

[(OBSIMP: adicionar creatina na véspera dos dias de musculação, at least!)] 🥛

JANTAR

  • "Comida de almoço ('proteína alternada')"
  • Macarrão com proteína
  • Sanduíche tipo Subway

Quanto à #AF, consegui elaborar essa rotina...

  • TER/QUI/SÁB: Musculação [+ HIIT = (Planilha #BC adaptada - 20 minutos)]
  • SEG/QUA/SEX: FOLGA (SUBIR ESCADAS A CADA 1H)
  • DOMINGO: Cardio livre (Planilha #BC)


Também posso subir os quatro andares do meu prédio pelo menos quando chegar, além de levantar de hora em hora para ir ao banheiro na outra ponta do corredor - mais para frente (ou agora mesmo, nos meus dias de descanso) posso subir as escadas de hora em hora também, por ora (até a próxima consulta com a endócrino) só o que eu estiver fazendo de aula já vai me deixar dolorida o suficiente hahaha!



E tenho ainda esse "guia" que eu mesma criei faz certo tempo com tudo o que já li e aprendi e sei que faz sentido pra MIM, que é minha lista de 10 hábitos

1. #AF entre 4x e 6x por semana 💪🏼

  • Alongamento "Morning Flow" [e alongamento do Bruno Fischer (DEPOIS da #AF)]
  • Cardio: 4x por semana – 3x HIIT (planilha #BC) + 1x livre!
  • Força: 3x por semana – musculação (planilha #BF)

2. LARGAR o celular na hora de comer! 📴

3. EVITAR refrigerante ou suco comum no almoço (tomar um copo d'água) e no jantar (tomar um copo de Vitamini Juice, da Essential) - deixar pro #FDS ou ocasiões especiais 🥤

4. EVITAR também bebida alcóolica - deixar pro #FDS ou ocasiões especiais 🍺

5. EVITAR frituras, fast food e demais comidas ultraprocessadas - principalmente Miojo 🍜

6. Dar preferência pra comida caseira - e pro macarrão com molho de tomate 🍅

7. Reduzir as porções de TUDO (e evitar REPETIR – principalmente o ARROZ da minha mãe!)! 🚫🍚

8. Reduzir/Melhorar o consumo de gorduras “não saudáveis” (queijos gordos, creme de leite etc) 🤐

9. Tomar - no lanche da tarde: Feel Complete Essencial (MINHA receita) - ATÉ ACABAR. DEPOIS: Alternar entre Espresso Whey Essential com banana + leite semidesnatado e vitamina de Whey Protein com banana + abacaxi e leite vegetal em pó (até acabar) no lanche da tarde (+ 1 sachê de Probiatop) e vitamina de Whey Protein com banana + outras frutas + leite semidesnatado OU iogurte

[(OBSIMP: adicionar creatina na véspera dos dias de musculação, at least!)] 🥛

10. NÃO esquecer: skincare diurno & noturno / passar creme para pele logo após o banho ^_^




E, por fim... um incentivo específico sempre dá um up, né... tem quem goste de frase motivacional, tem quem goste de treinador no pé do ouvido, mas eu particularmente prefiro me recompensar me presenteando pelo meu esforço - ao invés de simplesmente lá e comprar esperar alcançar tal meta, sabe? E para isso tenho essas duas listas de recompensas, segue:



Grandes marcos

67 kg - de onde eu nunca devia ter deixado meu peso passar:  Livro "História e Cultura de Moda" + Livro "Parece que piorou: Crônicas do cansaço existencial"

63 kg - 10% do meu peso: Análise de coloração pessoal

62 kg - 10 kg: Bermuda jeans clara (Levi's ou Le Lis Blanc) + [Jaqueta jeans clara]

61 kg - IMC: Joia Camila Rahal (ou compras na Mimppy e/ou na Jana Favoreto) OU Pingente "Estrela de Davi" + Gargantilha de ouro (pode ser semi-joia) 

59 kg - saída da casa dos 60 kg: V. ou Perfume

57 kg - peso alvo: mini viagem <3


Frequência da #AF

3 semanas: "Detox dos pés" + escova no Malled (salão)

1 mês: meia-calça Petipá ou Batom Matte Chili, da MAC

3 meses:  MACACÃO FITNESS ALL BLACK COM RECORTE EM TELA [OU Camiseta "Tô Calma Mas Tô Nervosa"]

6 meses: Tênis novo (casual)

9 meses: Tênis novo (treino)

10 meses - todas as planilhas do Bruno Fischer: Bolsa de couro estilo Balenciaga Constance + Sapato/Sandália Vinci Shoes ou Marruê ou A Mafalda

[12 meses / 1 ano: depilação a laser na virilha ou ensaio sensual 😗]


[OBSIMP: editado em 24/07 - última pesagem: 70,85 kg]

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